Mehr Power statt Aua. Der ISR-Gesundheitspodcast!
የቻናል ዝርዝሮች
Mehr Power statt Aua. Der ISR-Gesundheitspodcast!
Sport, aktive Pausen und jede Menge Input rund um das Thema Bewegung.
የቅርብ ጊዜ ክፍሎች
68 ክፍሎች
Aktive Pause für den ganzen Körper
Aktiviere deinen Körper und bringe deinen Herz-Kreislauf in Schwung. Mit der aktiven Pause gönnst du deinem Körper eine Pause vom Schreibtisch und kan...
Challange yourself - Squatchallenge mit Jule
In dieser Podcastfolge bringt Jule deine Beine um brennen. Egal, ob als kleines, knackiges Workout zwischendrin oder als Finisher nach deinem Lauf - b...
Tabata für mehr Rumpfstabilität
Wenn du in deinem Alltag überwiegend sitzt, ist es wichtig die Rücken- und Bauchmuskulatur regelmäßig zu trainieren, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
Intensive Dehnung - Schulter und Nacken
Nimm die eine kleine Pause! Wir stretchen und mobilisieren gemeinsam unseren Oberkörper und lösen Verspannungen, besonders im Nacken- und Schulterbere...
Mobilisierung im Yogastyle
Diese Podcastfolge kannst du sowohl als Mobilisierung vor deinem Training nutzen, sowie als Cool down und Stretching-Einheit nach deinem Training. You...
Box Breath - Entspannung & Klarheit
Tauche gemeinsam mit Jule in die Welt der Atemübungen ab. Der Boxbreath ist eine einfache aber kraftvolle Atemübung, die eine transformative Wirkung h...
Laufspezifisches Warm up mit Jule
Bereite dich gemeinsam mit Jule optimal für deinen Lauf vor. In deinem gezielten Aufwärmtraining bringst du deinen Kreislauf in Schwung, aktivierst de...
Beach-Squat-Challenge
Egal ob am Strand, in den Bergen oder zu Hause: starte jetzt deine Squat-Challenge & starte auch im Urlaub sportlich durch. Let's go!
Tabata: Oberkörpertraining mit Jule
Trainere deine Oberkörpervorderseite und -Rückseite mit Jule im Tabata Style. Du benötigst lediglich bequeme Kleidung und eine Sportmatte.
Let'...
Aktive Pause - Schulter & Nacken
Bei dieser aktiven Pause mobilisierst du deinen Schulter- und Nackenbereich. Nimm dir eine kurze Auszeit und arbeite deinen Verspannungen gezielt entg...
Progressive Muskelentspannung mit Jule
Nimm dir eine kurze Auszeit und entspanne durch gezieltes Anspannen und Entspannen deiner Muskeln deinen gesamten Körper.
Legs on Fire - Dein Beinworkout im Tabata Style!
Bring deine Beine zum Zittern und absolviere gemeinsam mit Jule zwei Beinworkouts im Tabata Style. Das erste Tabata zielt hier auf die Muskelkraft ab,...
Breathe: Entspanne dich bei einer Wechselatmung
Diese kurze Atempraxis hilft dir einen Ausgleich zu schaffen, deinen Körper runterzufahren und ist sehr effektiv gegen Nervosität und Schlafstörungen....
Aktive Pause für den ganzen Körper
Bei dieser aktiven Pause tust du deinem Körper etwas Gutes. Bringe deinen Blutkreislauf wieder in Schwung, tanke neue Energie und starte nach der bewe...
Tabata Workout - Cardio & Core
Die nächste sportliche Session wartet auf dich!
Absolviere gemeinsam mit Jule ein Workout im Tabata-Style. Wir arbeiten gemeinsam an deiner Aus...
Office-Yoga mit Jule
Nimm dir eine kleine Auszeit vom Schreibtisch: Mobilisiere deine Gelenke, dehne deine Muskeln und beruhige deinen Geist mit ein paar Minute Office-Yog...
Augenkoordination
Deine Augen sind müde und schlapp? Sorge mit dieser Podcastfolge für einen Frische-Kick, fördere deinen Koordination, stärke die Vernetzung deiner bei...
Ganzkörper Tabata Workout
Lass dich von Sinah durch zwei Tabata Workouts für deinen gesamten Körper führen: Bauch, Gesäß, Beine, Rücken und Arme - nichts wird ausgelassen.
SOS - Rückenübungen
Du hast Rückenschmerzen und hast heute schon relativ viel gesessen? Mit diesen SOS Erste-Hilfe Übungen gegen Rückenschmerzen merkst du in wenigen Minu...
Mittagspausenmobility mit Sinah
Du hast einen langen Arbeitstag am Schreibtisch vor dir? Dann ist die Mittagspausenmobility genau das Richtige für dich!
Mobilisiere deine Musk...
Good Morning Stretch
Fließe durch eine entspannte Stretch-Routine am Morgen. Am Besten startest du direkt nach dem Aufstehen um so einen entspannten und kraftvollen Start...
Die Reise durch deinen Körper
Sinah nimmt dich mit auf eine Reise durch deinen Körper. Entspanne deine Muskeln und schalte für ein paar Minuten ab.
Fahrtspiel für deinen nächsten Lauf
Höre bei deinem nächsten Lauf in die Folge rein. Dich erwartet ein Tempotraining in Form von einem Fahrtspiel. Steigere deine Geschwindigkeit und brin...
Relax & Breathe
Nimm dir einen Moment Zeit und lerne wie du innerhalb weniger Minuten nur mit Hilfe deiner Atmung herunterfahren kannst, deine Atmung verbesserst, die...
Push-Up Challenge
Bei dieser Challenge kommst du an deine Grenzen: Trainiere deine Arm- und Schultermuskulatur mit der Push-Up Challenge mit Sinah.
Mobilisierung für müde Gelenke
Mobilisiere deine Gelenke und aktiviere deinen Körper. Ob direkt nach dem Aufstehen oder als aktive Pause - nimm dir etwas Zeit für dich!
Booty-Burn-Workout
Bringe deine Gesäßmuskulatur im Booty-Burn-Workout mit Sinah zum brennen. Dich erwartet eine kurze und knackige Einheit. Trage hierzu gerne bequeme Kl...
Aktive Pause - Find your Balance
Nehme dir ein paar Minuten Zeit in deiner Mittagspause um abzuschalten und ein paar Übungen für deine Balance zu praktizieren. Du benötigst kein Equip...
Deine Rückenfit Routine!
Baue diese Routine in deinen Alltag ein und tue deinem Rücken etwas Gutes. Durch Bewegung und Mobilisierung der Wirbelsäule beugst du langfristig Rück...
Workout an der Parkbank für einen starken Oberkörper
Pimpe deinen Lauf oder Spaziergang mit einem kurzen und knackigen Workout an der Parkbank. Durch das Oberkörpertraining stärkst du deine Arm-, Rumpf-...
Bürostühlworkout für Zwischendrin
Du benötigst für dieses Workout nur deinen Bürostuhl und los geht's. Tue deinem Körper etwas gutes und bewege dich in deiner Pause oder nach einem lan...
Aktive Pause - Activate your legs!
Wir bringen unseren Kreislauf in Schwung und aktivieren gemeinsam unsere Beine. Falls du schon ein paar Stunden am Schreibtisch sitzt ist dies genau d...
Tabata Core-Workout
In diesem Workout trainierst du deine Bauchmuskeln im Tabata Stil: Dich erwartet ein intensives und effektives Intervalltraining mit 20 Sekunden Belas...
Lauf ABC - Spice up your run!
Um deinen Laufstil zu verbessern, dich richtig auf Temperatur zu bringen oder einfach um den Lauf ein wenig spaßiger zu gestalten - das Lauf ABC ist e...
Sleepwell Routine
Verbessere deine Schlafhygiene mit Sinahs Sleepwell Routine. Stretching, Atmung und Meditation lassen dich nach einem stressigen Tag abschalten.
Spaziergang Advanced - mit vielen Schritten ins neue Jahr!
In dieser Folge gehts nach draußen: Ob Mittagspause oder nach dem Feierabend, schnapp dir ein paar Kolleg*innen und dreht gemeinsam eine Runde um den...
Aktive Pause für Handgelenke und Schultern
In dieser Aktiven Pausen mobilisieren wir gemeinsam die Schultern und den Nacken - Verspannungen werden gemeinsam mit Sinah der Kampf angesagt.
Bauch Workout mit Sinah - strengthen your core!
In diesem Workout geht es um die Körpermitte: also worauf wartest du? Let's bring this on!
Cardio Workout: Let's get sweaty!
In dieser Folge bringt Sinah deinen Puls so richtig auf Trab und rockt gemeinsam mit dir ein Cardio-Workout! Kopfhörer rein, Workout an.
Plank Challenge mit Sinah - stelle deine Körpermitte auf die Probe!
Gemeinsam mit Sinah fordern wir deine Körpermitte und deine Stabilität heraus - Challenge accepted?