Сядь, подыши
የቻናል ዝርዝሮች
Сядь, подыши
«Сядь, подыши» – это короткие практики для расслабления. Телеграм: https://t.me/svetashedina
የቅርብ ጊዜ ክፍሎች
67 ክፍሎች
Базовая IFS (Internal Family Systems) медитация
Записала ля вас медитацию, вдохновлённую методом IFS (Internal Family Systems). Это способ замедлиться, чтобы заметить части себя.
Эта п...
Объединяем в комплекс
Небольшая ежедневная практика, объединяющая освоенные техники в один удобный ритуал.
Балансируем дыхание
Простая версия дыхания попеременного дыхания для баланса и гармонии в теле.
Выдыхаем напряжение
Удлинённый выдох (4–6) помогает мягко снизить внутреннее напряжение и создать состояние покоя.
Дышим по квадрату
Техника 4–4–4–4 помогает снизить стресс и сфокусировать внимание, уравновешивая дыхательный ритм.
Наблюдаем дыхание
Введение в практику. Простое наблюдение за собственным дыханием, чтобы настроиться на себя и успокоить ум.
Обнимающий квадрат
Упражение создано коллективной мудростью группы Self-Leadership интенсива в сентябре.
Сядь, подыши в т...
IFS: Исследуем Self / Самость
Практика направлена на соприкосновение с нашей глубинной сущностью, которая лежит за пределами субличностей и социальных ролей. В медитации мы временн...
IFS: Исследуем прокрастинатора
Практика помогает установить контакт с той частью, которая избегает сложных задач и ответственности, склонна откладывать дела на потом. Мы учимся с по...
IFS: Исследуем внутреннего родителя
В практике «Внутренний родитель» мы обращаемся к своей зрелой, мудрой части, которая способна позаботиться о нас, утешить, направить. Укрепление связи...
IFS: Исследуем внутреннего ребенка
Практика «Внутренний ребенок» позволяет соприкоснуться с нашей детской частью, которая несет в себе непосредственность, любознательность, творческую э...
IFS: Исследуем внутреннего критика
«Внутренний критик» – это часть нас, которая осуждает, обесценивает наши действия и побуждения, подталкивает к перфекционизму. В медитации мы учимся з...
IFS: Осознаём части
Хочу поделиться с вами серией медитаций, которые основаны на подходе IFS (Internal Family Systems) Ричарда Шварца.
IFS предполагает, что...
Находим уверенность в теле
Попробуем найти телесное ощущение уверенности.
Мой телеграм канал: https://t.me/sveta_shedina
Группа Аутентичное лидерство:...
Интегрируем части по IFS
Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» @talkauthentic Алексей Иванов продумал и предложил мне записать медитацию в подходе IFS — и я со...
В ожидании: Расслабим мышцы
Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает снизить напряжение в теле через серию последовательных напряжений и рассла...
В ожидании: Двигаемся осознанно
Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела через осознанное движение, позволяя им подарить необходимое движение ча...
В ожидании: Делаем себе массаж
Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических изменений. Эти изменения часто ощущаются как усталость или дискомфорт в...
В ожидании: Осознаём эмоции в письменной практике
Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущений повышается, неизвестность растет. Практика спонтанного письма позвол...
В ожидании: Принимаем изменения
Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.
В первом выпуске...
Стрясём напряжение
Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслабления. В этом выпуске мы будем обращать внимание на разные участки тела,...
Анонс «Сядь, подыши в ожидании»
Полтора года назад я стала мамой, и в скором времени готовлюсь стать ею снова, поэтому меня увлекает исследование того, как майндфулнесс-практики могу...
Подышим 4-7-8
В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. Важным элементом этой дыхательной техники является наблюдение за о...
Сделаем себе массаж
Сегодня мы будем наблюдать за дыханием, за внутренним состоянием и ощущением расслабления, которое массаж приносит телу. Технику самомассажа можно исп...
Подышим попеременно
В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма – это дыхательная техника, которая включает в себя попеременное дыха...
Визуализируем спокойное место
Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие.
Расслабим мыщцы
Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена на смене состояния напряжения на состояние расслабления. Мы обратим фок...
Полежим в шавасане
В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы попробуем сканировать тело внутренним взглядом, проследим за тем, как...
Подышим полным йоговским дыханием
В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и проследим, как это влияет на ощущения в теле и на эмоциональное состояние. <...
Продышим участки тела
В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напряжение и используем дыхание, чтобы расслабить тело, эмоции и разум....
Подышим «по квадрату»
В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон...
Вспоминаем тёплый комфорт
Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, читаю свою любимую басню «Солнце и ветер».
Телеграм: https...
Возвращаемся к дыханию
Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочется «вернуться в тело», а для меня лучше всего для этой цели подходит н...
Замечаем самоконтроль
В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряжения в теле или тревожности в мыслях. Мысль о том, что нужно расслабить...
Наблюдаем звук
Звук, как объект концентрации.
В выпуске присутствуют идиофонические, то есть самозвучащие музыкальные инструменты, такие как гонг, ксил...
Замечаем cамооценку
В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюдение за ними.
Канал в телеграме: https://t.me/sit...
Практика благодарности
Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты.
Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe
Инста...
Письменная практика
Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который помогает ощутить себя в моменте.
Сегодня мы поисследуем...
Универсальный выпуск
Когда нужно просто сесть и подышать.
Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Инстаграм «Сядь, подыши...
Беседа о моём пути в практике медитации
Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означает, с Настей Мозговой, создательницей подкаста «Обмозгуем».
...